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　　北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗产

　　(🛎)网警提醒

　　其次，因(📩)为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大，就会想办法(fǎ )拆东墙补西墙(🏁)，拆解肌肉蛋白质来合(⏹)成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而(ér )且会加重肝脏和肾脏(🍲)的负担。这样也会(huì )让(🤷)你感觉疲劳。

　　其科学原因主要有以下(xià )几点：

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐(🉐)盘里只有主食，其他类(🏃)型的(de )食物不足。

　　你看了一下身边的手机(jī )，又是凌晨的 3 点。你已经连(😞)续 2 个礼拜都在这(zhè )个(🖨)时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物(🏆)(wù )摄入增加会增加大(🍊)脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米(⛓)和面食，可以引(yǐn )发较(👱)多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(🦅)链中性(xìng )氨基酸会与(🤝)色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zē(🥃)ng )加大脑的色氨酸供应(👩)，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(🍦)葡萄糖，升高睡前血糖(🌓)水平，会大幅度提升褪(🗳)黑素分泌量[6]。