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　　首先，蛋(dàn )白质有(yǒu )较高的食物(📄)热效应，并使人容(🐦)易兴奋，所以过多(🥦)的蛋白质食物并(🚴)不利于安静入眠(📤)。

　　膳(shàn )食指南(🏋)(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。

　　价格反转不断，国(💬)际金价最近波动(🐏)加剧。

　　-轻体力(🌺)活动女性大约需(🍠)200克粮食，差不多(duō(💕) )是每餐(cān )吃浅浅(⛑)1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　北京交通部门提醒：根据气象(xiàng )部门预(yù )报，4日(rì )夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请(qǐng )广大市(shì )民关注临近天气和路况信息，合(⏬)理规划返程方式(⏸)、时间和路线，错(👋)峰返京，注意行车(💸)安全(quán )。“七(qī )站两(🆖)场”周边道路交通(➡)压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从(cóng )交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来(lái )返程高(gāo )峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。

　　- 在动物(🌘)实验中发现，增加(📟)碳水化合物摄入(🙎)(rù )会增加(jiā )大脑(🤘)对色氨酸的摄取(🥊)，而色氨酸在大脑(🙄)中会被代谢为血(⚾)清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和(hé )褪黑素的生成量。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶(🥨)洞，北京的另一处(🔜)溶洞——云水(shuǐ(🐽) )洞全长(zhǎng )613米，形成(🛏)于4亿至10亿年前，其(🥈)6个洞厅内，石钟乳(🧘)、石笋、石幔、(💴)石柱、石花等各类沉积物一(yī )应俱全(quán )，假日期间游客量也在逐步上升。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　江西赣州公安网安部门在工作中发现，某装饰工程有(🤕)限(xiàn )公司电(diàn )脑(🍔)存有新购楼房业(🈯)主的个人信息。经(🏘)查，该公司员工为(💢)联系客户增加业(🛀)绩，向同行获取了(le )一些新(xīn )购楼房业主个人信息，这一行为被视为“行业惯例”，被公司负责人“默许”。

　　那么(me )，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。