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　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运动之(zhī )后也会感(gǎ(🕳)n )觉特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体力改善了，多(🕞)吃的这几(jǐ )口饭，会被活跃的身体状态(tài )消耗(💋)掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节日期间，在市场监管领域(yù )的消费争议中，如合法权益(yì )受到侵害(hài )时(📽)，可及时拨打12315消费者投诉(sù )举报电话或通过全(🛣)国12315平台投(tóu )诉举报，市场监管部门将及(jí )时依(⏹)法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道

　　“用最接地气的方(fāng )式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学(xué )”。

　　你以为过几天就好(🧐)，现在看(kàn )，似乎没有好转的迹象。你(nǐ )开始担心(🧤)，甚至有点绝望……

　　有流行病学研究发现(⤴)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研(🐻)究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供(♎)应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有(🖍)效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　虽然富(🍨)含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉(😟)类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找到了以下(🎮)可能的科(kē )学原因，与大家分享和讨论(lùn )。

　　(💆)其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大(🌤)，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(wéi )生素和能量，而且会加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你感觉疲劳。

　　吃(👮)多少主食才算(suàn )够？

　　·轻体力活动女性(〽)(xìng ) 200 克粮食就够了，按大米饭来(lái )说，差不多是每(🔦)餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　黄金交易拥挤了吗？