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　　如(🔇)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🚮)大米一半糙米煮的(🖌)饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍(🍀)的 γ-氨(ān )基丁酸和(hé ) B 族维生素(sù )；而且糙(cāo )米饭的消(🐥)(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(♌)而不是合成脂肪。

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　(😩)　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自(🦗)然就能改善了。

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　　总(🦇)之，吃好才能(néng )睡好。如(rú )果你长期(qī )为睡眠质(zhì )量差所(🛴)苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(🍢)自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(🏈)碗饭的主食，就能让(🖼)你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然(🌬)，你又一次醒了。

　　此外，主食吃(chī )得太少不(bú )好，不意(yì(🐜) )味着餐盘(pán )里只有主(zhǔ )食，其他(tā )类型的食物不足。

　　(🦂)虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入(〽)时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(📤)会适得其反。晚间避(🎙)免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和(👿)睡眠，我(wǒ )找到了以(yǐ )下可能的(de )科学原因(yīn )，与大家(jiā )分(🐤)享和讨(tǎo )论。

　　面对“仅退款”规则带来的诸多问题，如何(🍊)打造良性健康的平台生态，成为电商行业健康发展面临(💿)的重要课题。