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　　(央视新闻客户(😛)端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐(qí(📜) )琦

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是(shì )否(💙)经历过？(👭)

　　这种(zhǒng )“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经(😥)历过？

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(🏵)大，就会想(🍂)办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(🎥)仅额外消耗B族(zú )维生素和能量，而且(qiě )会加重肝脏和肾(😑)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　第四，在动物实验(📎)中发现，碳(💐)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色(🔪)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食(🌼)物如白米(🈷)和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(👙)长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸(😐)会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终(🐻)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪(🔝)黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖(💝)，升高睡前(🚱)(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　这种因为(🏰)(wéi )缺乏碳水化合物而造(zào )成的失眠，是吃保健品所难以(🈯)改善的。很多人花不少钱(qián )去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚(💂)微，生活质量持续下降。无论是褪黑(hēi )素、γ-氨基丁酸、(🌳)酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决(⏲)问(wèn )题的(🐖)根源所在。

　　在距离银狐洞不远的上英水村，这(zhè )里经(💴)营民宿的院落已(yǐ )经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备(❎)足了新鲜采(cǎi )摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　李鸣涛表(🐽)示，“仅退款”的初衷是(shì )在消费者发现网购商品存在问题(🏫)且退货成本较高的情形(xíng )下，可申请仅退款以(yǐ )保障自(🚋)身权益，同(🎄)时警告不良商家如果商品出现问题有(yǒu )可能货款两空(🖌)。但在(zài )具体执行过程中，部分平台出于“讨好”消费者需要(❔)，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费(🆘)者采用仅退(tuì )款解决售后纠纷等，形成了大量的规则漏(🥑)洞，这些漏洞(dòng )被“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅(♓)退款”规则(📇)变得“寸步难(nán )行”。

　　第五，几(jǐ )十年前就已经发现，在 REM 睡(🐁)眠相中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会比 SWS 睡眠相增加。所以在(👁)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生(shēng )改变，宝贵的(🛷) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　北京交通部门加(🛳)强对(duì )重要路段、重点区域的路网运行监测调度，制定(📋)疏堵保(bǎ(🚦)o )畅措施，免通车道全(quán )部“抬杆”放行，高峰时段确保开道率(🤕)100%。增加备勤力量(liàng )、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交(🐵)通事故配合交警(jǐng )快清快处，提升通行(háng )效率。