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　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可(kě )以随心所欲地吃甜食(🐼)、(🐰)吃油炸食品、吃营养价值很(hěn )低的(⭐)淀(📇)粉食品。

　　有流行病学研究发现，摄(🐌)入更(gèng )多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠(🌊)质量不佳的可能性降(jiàng )低相关。也(yě )有(🔗)研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shà(🅰)n )食模式与较低的失眠风险相关联。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强(qiáng )项：琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至(zhì )社区居民群都(⏩)成(🔯)了活动宣传平台。一场音乐节成本(bě(👚)n )不过万元，却能撬动整个社区的文化活(🍀)力。

　　首(shǒu )先，蛋白质(zhì )有较高的食物(🙃)热效应，并使人容易兴奋(fèn )，所以过多的(🚅)蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　有利于预防失眠

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