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　　在主食过少(🗞)的时候，增加主食的量(liàng )，就是改善营养平衡，改善身(💪)体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考(👨)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题(〽)了。营养均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包(bāo )括睡(🚐)眠质量。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的(de )，因(🆎)为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口(🤚)(kǒu )的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加(🥃)(jiā )入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　很(hěn )多人(🍝)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(néng )引(👆)起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(😀)高，上午的血糖波(bō )动也会增大。前一天晚上吃够主(👁)食后，第二天血糖水(shuǐ )平反而更为稳定。

　　(🕺)少吃主食只能短期变瘦，此后(hòu )很难再减，稍微多吃(🦖)一点就会反弹，而情绪却越来越(yuè )焦虑，失眠越来越(🎌)严重。

　　同时，北京交通部门充(chōng )分利用握手机制(💨)，与重点站区、铁路、民航等部门密切共享客流数(🍹)据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测(🎛)，精(jīng )准服务保障，地铁车站加强与火车站、(🍫)机场的服务衔(xián )接，全力保障夜间大客流优先通过(🔐)地铁疏散。

　　有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(🐽)可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖(táng )原不足(🎎)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强(🚹)烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒(⏳)来并难以再次入睡。

　　虽然富含蛋白质的(🚜)食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(⏩)帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(👣)。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品(🦑)，更有利于睡眠。

　　邵菲带领舞队(duì )参加比赛。(受访(🕛)者 供图)

　　投资风向的转变，在消费(fèi )市场(💉)上也有(🚻)所体现。第一财经在上海看到，多家金店(diàn )虽(💚)然人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金饰品，而(👧)是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近(jì(🐡)n )来问铂金、白银首(shǒu )饰的顾客明显多了。”上海市区(🌾)一(yī )家金饰品牌店员说(shuō )，大家都觉得现在买黄金(🏒)饰品太贵，相比之下，铂金(jīn )和白银首饰不仅(👎)价格更实惠，款式也很多样，很适合(hé )日常佩戴。

　　(🤦)在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上(shàng )，蒙曼充分(♉)体现出一名学者的严谨，她一直在询问当(dāng )地考古(📆)部门，脚下的土地到底哪一块是秦直道？但终(zhōng )未(😈)找到答案。她感(gǎn )叹，“随着时间的流逝，很多真相或许(🕉)都湮没在历史(shǐ )的尘埃中。”