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　　中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任 朱立国：(🎤)我们的心率一般在中度训练中有一(yī )个上限(xiàn )和(🖕)下限(xiàn )，简单的公式是，上限是220减去年龄，再乘以60%，达到(🖍)这种心率才起到锻炼(⛅)的目标。上限尽量不要超过220减去年龄，再乘以70%。

　　立(🗝)夏过(guò )后，天(tiān )气转暖(nuǎn )，温度逐渐升高，阳气渐旺。人(📃)们有时会感觉到心烦意乱，失眠上火。一旦心火过旺，人就容易感到燥热，甚(🙏)至降低免疫力(lì )，让疾(jí )病趁虚(xū )而入。立夏节气如(🍧)何运用传统药膳，养生防病呢？这个食补的方子请(🐩)收好。

　　魏氏砖雕产(🍊)品展示。石羽佳 摄

　　立夏“养心”作(zuò )息要规(guī )律

　(🤗)　作者 王宇

　　樱桃：初夏枝头的“红宝石”

　　多(🗄)食酸甘的食物，以助肝(🌹)养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨(🚯)(yáng )梅、黄(huáng )瓜、豆(dòu )类等；

　　立夏节气 合理运(❗)动不过量