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　　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要(yào )注意质量安全，通过正规(💄)渠道选购(gòu )正规厂家生产的产品，注意查(chá )看产品名称、厂名厂(🐩)址、规格(gé(🏒) )型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格(🌹)证明等信息(🕳)，自觉抵制“三无”产品。如果购(gòu )买家用电器等强制性认证产品(pǐn )，还要注意查看(💹)CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的(de )新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教(🥃)消费者辨识优劣。一看(kàn )：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣(📐)；二闻：清(🍯)香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为(wéi )劣；三捻：干(🚍)燥易碎为宜(🏂)，潮软为(wéi )劣；四品：叶芽舒展，汤色清(qīng )澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；(😦)味淡薄或涩苦为劣；若芽(yá )叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉(chén )，则可能是陈茶(🕖)。

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡(🌖)眠质量不佳(🖱)的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量(🍐)主食的膳食(🌤)(shí )模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(🕖)加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🚒)果和(hé )睡眠质量[4]。

　　·轻体力活动(dòng )男生吃 300 克粮食差不多够了(🚱)。但如果经常(🏸)锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　此外，主食(shí(🛃) )吃得太少不(🎞)好，不意味着餐盘(pán )里只有主食，其他类型的食物不足。

　　- 蛋白质有较高的食(🗼)物热效应，容易使人兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物不利于安静入眠(mián )。

　　-轻(🛃)体力活动男生大约需(xū )300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还(🔉)需要加量。

　(🚹)　所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。你(🦗)少吃米饭省(😸)(shěng )下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖(🔘)。过多的脂肪(🐣)和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。

　　如果能吃(🔹)到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因(💰)为糙米中含(🐊)有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(qiě(🐻) )糙米饭的消(🦁)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(🥨)脂肪。

　　5月(🤗)6日，2号线北京站和10号线、16号线丰台(tái )站提前至5:00开门运营。

　　- 少吃(chī )主食不等(🍻)于能变瘦