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　　这(✉)叫“早醒(🆚)”，被定义(♟)为比(bǐ )预期(🗿)起床的(🐩)时间(jiā(🍓)n )提前 30 分钟以上。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应，从(cóng )而(👭)促进血(🕝)清素和(🔏)(hé )褪黑(🍩)素的生(shēng )成量。

　　(🐕)“以(yǐ )前(🏎)他们总说‘没空’，现在(zài )是问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸(xìng )福感的原因(yīn )之一。对很多人(💝)(rén )来说(♑)，只要(yà(💘)o )能睡上(🥐)一夜好觉(jiào )，幸福指(🕴)数就会(🍱)大幅度提升(shēng )。

　　有利于预防失眠

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　-少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促(cù )进发胖的可能原(yuán )因之一(🎇)