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　　虽然有关营养素(👾)与失眠之间关系的(de )研(🤚)究结果不一，但已经有(⌚)多项研究证实，碳水化(🤜)合物(wù )与入(rù )睡速度(🚨)、睡眠时间、睡眠连(🐌)续性和睡眠阶段之间(😴)有关(guān )。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的(de )科学道理是什么呢？

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、(🙂)小米、燕麦片、莜麦(🔸)面、藜麦、红小豆、(🚞)绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴(🎷)豆等等食材都算粮食(⏱))，请注意，这是说烹调前(😗)的(de )干重。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于(📂)睡眠。

　　此外，主食吃(✌)得太少不好(hǎo )，不(bú )意(😆)味着餐盘里只有主食(🕑)，其他类型的食物不足(🈹)。

　　声明(míng )重申坚定(📌)致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪(xiàn )章》所载宗旨和原则。各国部长谴责包括故意扣留分摊会(huì )费在内的单方面破坏全球多边机构工作和妨碍其履行各自(zì )职责的行为。

　　所以，加(⚽)肉减饭的策略，并不能(💮)降低总(zǒng )热量摄入。少(🐥)吃米饭省下的热量被(🌁)换成了菜里的糖和(hé(🐵) )脂肪(fáng )，营养价值更低(🏭)，更容易发胖。过多的脂(🚮)肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　此(cǐ )外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他(tā )类型的食物不足。