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　　第五，几十年前就已经发(fā(👁) )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食(shí(⛸) )碳水化合物摄入后，睡(😓)眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时(shí )间缩短，总睡眠(mián )时间(✉)也缩短。

　　不吃主食或吃得太少

　　在主食过少的(➖)(de )时候，增加主食(shí )的量(🏷)，就是改善营养平衡，改(🕯)善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等其他问题了。营养(🍕)均衡才能获得最好的(😼)生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　　5月6日，2号(hào )线北京站和10号线、16号(⛰)线丰台站提前至5:00开门运营。

　　机场(chǎng )巴士方面，提前(🤪)(qián )筹措保障运力，并外(😟)协车辆作为补充，做好(🏠)机(jī )场兜底运输(shū )保障。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(kě )能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖(🤓)的关联已经得到学界(💕)的广泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足，运(🤭)动意愿下降，进一步促进肥(féi )胖。

　　很多网友亲身体(🔴)验：

　　- 在动物实验(🌜)中发现，增加碳(tàn )水化(🎚)合物摄(shè )入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(🚺)物如白米和面食，可以(🍾)引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🏕)清素和褪黑素的生成(chéng )量。

　　首先，因为能量供应不(🤐)足，身体就会想办法“节(🍆)能”，让你无精(jīng )打采，减(🕳)少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃(🚗)的身体(tǐ )状态消耗掉(🐵)，并(bìng )不会变成肥肉堆(🔺)积在身上。