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　　你看(kàn )了一下(🗳)身边的手机，又是凌晨的 3 点(🚨)。你已经连续 2 个礼拜都在这(🗡)个时间(jiān )醒来，醒来后再也睡不着。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑(lǜ )蛋白质食物(🕋)够不够，蔬菜品种多不多等(🔣)问题了。营养均衡才能(néng )获(♋)得最(zuì )好的生命质量，包括(💔)睡眠质量。

　　除了青年群(🛂)体，邵菲也未(wèi )忽视社(shè )区(🔬)中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的(de )阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广(guǎng )场舞大(dà )赛常青组小集体健身舞(🦄)类自选项目特等奖。

　　这(🖨)里的预期时(shí )间，更(gèng )多的(🦗)是指你平时更多时间段的(😑)作息，而这里的 30 分钟，是一个(💨)参(cān )考时间(jiān )，人毕竟不是(📜)机器，你不需要卡着表对照(🐷)自己的睡眠。

　　近年来，中国船舶制造业正加速向绿色化、智能化转型，呈现出强劲发展态势(shì )，在全球市场中逐步占据主导地位。大连港(🍍)湾海关以企业发展需求为(🎧)(wéi )导向，积极推动加工贸易(🔴)便利化政策落地见效。

　　(🤓)分析师指出，白(bái )银价格(gé(㊙) )走强的主要原因是工业需(🛌)求增长。在光伏、电子等行(🥌)业，白银的应用(yòng )日益广泛，需求持续攀升。而铂金价格的回升则与供应短缺密切相关(guān )。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(jiān )运动之(zhī(🚇) )后增加碳水化合物供应能(㊗)有效地提升入睡效果和睡(🗓)眠质量。