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　　虽(suī )然富含蛋白质(🔈)的食物也同时富(🤟)含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(🥀)蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而(👦)适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于睡眠。

　　内蒙古(gǔ )大学教授(📷)郎宝如认为，五一长(zhǎng )假，蒙曼能够与内蒙古民(🐄)众一(yī )起解读历(🥗)史、传播文化，对于(yú )当地文旅的融合发展有(👌)很大的提升作用。(完)　　奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面(🤑)对一群平均年龄仅32岁，学历高、收入高、要求更(gèng )高的青年群(🔩)体，如何打破传统(tǒng )意义上的“送文化下乡”？这(zhè )是民盟盟员、(🎵)浙江杭州萧山区(qū )文化馆表演艺术中心主任(🐫)邵菲(fēi )，作为文化(🥡)特派员之初面临的(de )难题，亦是她破局的起点。

　(〽)　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(📪)发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🙌)高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂(🍜)粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🐍)利于睡眠质量[7]。

　(🌒)　吃多少主食才算够？

　　想用药前，先来讨(🔹)论一个问题

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体(tǐ(🕍) )对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合(👃)(hé )物摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵(🍭)的 REM 睡眠时间缩短(🅾)(duǎn )，总睡眠时间也缩短。