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　　在距离银狐洞不远的(de )上英(🎓)(yīng )水村，这里经营民宿的院落已经达到(🔷)了50套，这个“五一”假期，餐厅里(lǐ )备足(zú )了新鲜采摘的香椿(🐤)、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　如果(🍶)能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大(👄)米一半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎ(📯)o )了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🐬) B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消(xiāo )化(🐔)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🤸)续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(😠)眠质量不佳的可(kě )能性降低相关。也有(🈵)研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的(📝)膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　三、关注食品(🚆)安全，绿色消费(fèi )。消(xiāo )费者外出就餐(😅)时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条(🖤)件好、明厨亮灶实(shí )施较(jiào )好的餐(👂)饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜(🆎)、酱卤肉、凉皮(pí )凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有(yǒu )无(🤢)异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择(😂)炭火锅或炭火烤肉的(de )餐厅(tīng )时，注意(🍛)用餐场所有无通风设施，感到身体不适(😰)立即就医。通过外卖平(píng )台订(dìng )餐时(🚹)，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近(🎢)距离、评价好(hǎo )、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品(pǐn )包(🥦)装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽(🕵)、味道等是否正常。适量(liàng )点餐，剩餐(➿)打包带走，践行“光盘行动”。

　　如果有以(🔶)上情况，建议(yì )思考(kǎo )一下有没有这(📜)个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(🈷)导致的(de )失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品难以改善(🐸)的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　为什么不吃主(🏗)食(shí )吃得(dé )太少反而不利于瘦身呢(🔊)？其中当然是有科学道理的。

　　总之(🤰)，吃好才(cái )能睡(shuì )好，这话真的没错。如(⤵)果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(🕜)咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐(🧘)增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(tián )睡眠(miá(🔕)n )。　　失眠，已经成为困扰当代人的(👒)一个常见问题。有不少人无论吃(chī )什么(📛)(me )保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(⛴)坚持每天运动，躺在床上还是辗转反(fǎn )侧，或者频频发生(🗒)夜醒。