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　　第七，在晚(wǎn )餐不吃或少(🦖)吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(🙍)体不得不拆解蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导致夜(🔻)间肝脏工作负担加重，也可能会影(💋)响睡眠的质量。

　　一项随机对照研究发现，与(🕛)运动后不吃碳水化(huà )合物相比，晚间运动之后(🤫)增加(jiā )碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。

　　每个人的代(🔢)谢能力不同，体力活动量不(bú )同，没有必要严格(🥫)攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(🧐)睡得踏实的(de )程度就可以了。

　　一(🌁)是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(💦)稳定，避免夜(yè )间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(😀)醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(✊)糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高(🤧)压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(🌛)(cì )入睡。

　　分析师指出，白银(yín )价(🌎)格走强的主要原因是工业需求增长。在光伏、(💐)电子等行业，白银的应用日益广泛，需求持续攀(🕔)升。而铂金价格的回升则与供(gòng )应短缺密切相(☕)关。

　　第七，在晚餐不吃或少吃(chī(😅) )碳水化合物的情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身(💢)体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜(🏿)间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。