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　　所(suǒ )以，加(🚔)肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。你(🗄)少吃米饭省下的热量，被换(🎹)成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更促(🔳)进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🈷)道菌群平衡，也不利于胰岛(📻)素敏(mǐn )感性。

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　　(🙆)其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(jiù )会想办法拆东墙补(🔷)西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(🤲)额外消耗B族维生素和能量(🐳)，而且会加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也(yě(💆) )会让你感觉疲劳。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(shuì )眠(🚉))中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波(🤥)睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增(zēng )加。所以在限制膳食(shí )碳(💶)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(🦏)，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(🎽)眠时间也缩(suō )短。

　　很多网友亲(qīn )身体验(🚺)：

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