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　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖(🖌)稳定，身体不得不拆(🗯)解蛋白质来异生葡萄(😃)糖，导致夜间肝脏(zāng )工(🃏)作负担加重，也可(kě )能会影响睡眠的质量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天(🚴)应摄(shè )入 200~300 克的谷物(🌸)/粮食(大米(mǐ )、面粉、(🍲)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食(👎))，请注意，这是说烹调(🌂)前的干重。

　　黄卓表(🍱)示(shì )，5月夏收粮油(yóu )作(📨)物进入产量形成关(guān )键期，夏收自西南向北陆续展开。东北地区大面积春播。

　　今天(tiān )，全国铁路(🤚)进(jìn )入返程高峰，预(⛏)计发(fā )送旅客超2000万人(💪)次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统(tǒng )，提前研判高峰日、关键时段(📕)等，根据柱状图编制(✅)次日安检、检票(piào )、(🌓)站台、出站(zhàn )等通道(⭐)开启和人员安(ān )排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年(nián )旅(🎎)客占比提升的特点(🎪)，完善预约服务、进站(⛩)、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一(yī )老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路(🎙)、汉十高铁、京广高铁(tiě )、郑渝高铁等(🛌)(děng )热门线路加开196列客(🐍)车(chē )提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增(zēng )加至800余平(🥏)方米，可同时容纳500人(🐧)候车，同时还增加了座(📠)椅。

　　必须(xū )说明，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　有利于预防(fáng )失眠(🛩)

　　为什么不吃(chī )主(💴)食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　- 在动物实验中(zhōng )发现，增加碳水(🚒)化合物摄入会增加(🌵)大脑对色氨酸的摄取(🍛)，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎ(👇)o )素分泌，增加(jiā )大脑(🏗)的色氨酸供应，从而促(🕴)进血清素和褪黑素的生成量。