??�?Թ?

　　不吃主食或吃得太少

　　有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā(🌯) )的可能性降低相关(👌)[2]。也(yě )有研究提示，中(🙁)国(guó(🌺) )北方吃大量主(👷)食的膳食模式与较(⏪)低的失眠风险相(xià(💺)ng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的(de )广泛(🏡)认可。同时，失眠和睡(⛹)眠不足会引起白天(🍳)精力(🚆)不足，运动意愿(📅)下降(jiàng )，进一步促进(🐽)肥胖(pàng )。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富(🧖)新鲜蔬果的膳食，更(🥌)有利于睡眠质量[7]。

　(🕶)　今(🍋)年，她接(jiē )连策(🐚)划了几场城市(shì )青(♒)春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以带着(zhe )猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头(tóu )，享受松弛感十足的民谣之夜。

　　同时，北京(jīng )交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路(lù )、民航等部门密切共享客流(😏)数据，加强会商研判(🧘)，及时动态掌握夜间(👾)抵(dǐ(🌈) )京客流预测，精(🤩)准(zhǔn )服务保障，地铁(📵)车站加强与火车站、机场的服务(wù )衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　去年11月，市场监管总局约谈6家电商平台，通(tōng )报其“仅退款”规则挤压商家生存空间，助长低(dī )质低价竞争风气等问题。今年全国两会期间(🐦)，国家市场监督管理(🕞)总局(🎪)局(jú )长罗文表(🐭)示，针对(duì )平台滥用(🌃)“仅退款”规则造成商(🚫)户货款两空的突(tū )出问题，将督促平台明确规则的适用范围和具体(tǐ )情形，保障商户正当权益。针对平台实施自动跟(gēn )价、全网最低价规则，造成内卷式竞争的突出问(wèn )题，将督促平台规范促销行为，保障商户自主经营权(🆖)。

　　反而不利于(yú(🐆) )瘦身(😙)

　　但是，无(wú(📅) )论吃什么“安眠”保健(💪)品，无论换什么床垫(🚭)、枕(zhěn )头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧(cè )，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。