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　　一是适(🅰)度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(🔸)(jiān )低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(🍽)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过(📐)度降低是一种(zhǒng )强烈(〰)的应激，会升高压力激素水平，使人容易(🧑)夜间醒来并难以再次(🔱)入睡。

　　北京：溶洞游带动周边发展(♒) 打造(zào )假日消费新场景

　　“五一”假期，云南曲靖富源县(🌕)多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽(👢)放，游客穿梭在花海中(zhōng )，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在(🌠)地下，游客们还可以开(🥑)启一场别(bié )开生面的探洞之旅。

　　很(🔯)多人因为(wéi )想控糖，晚(🤱)上严格限制主食，但这样(yàng )做可能引起(🚽)夜间低血糖，次日早上的(de )空腹血糖水平反而会升高，上午(🕣)的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水(👨)平反(fǎn )而更为稳定。

　　一、关注质量安全(quán )，谨慎消费。购物(🧒)要注意质量安全，通过(⚾)正规渠道选购正规厂家生产的产(chǎn )品(😥)，注意查看产品名称、(🎳)厂名厂址、规格型号、执行标准、使(🦐)用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三(♏)无”产品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还(hái )要注意查(🈺)看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼(📗)(lǐ )时，“看闻捻品”四步教(🕓)消费者辨识(shí )优劣。一看：鲜嫩匀整，银(💥)毫密布为(wéi )宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正(zhèng )为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三(sān )捻：干燥易碎为宜，潮软为(🈳)劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为(📢)宜；味淡(dàn )薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗(àn )浑闷黄，香(⛓)气低沉，则可能是陈茶(🌉)。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　(👖)第二方面，少吃主食不等于能降低热(rè )量摄入。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(💲)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食(🧐)的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究(🧤)发现，晚间(jiān )运动之后(🕠)增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃(🚭)碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠(🥏)质量[4]。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(✅)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(🔇)莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(✴)算粮食)。这是指烹调前(🕍)的干重。

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄(📧)入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性(⏯)降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🐉)与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运(📋)动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🉐)(xiàng )比，能非常有效地提(🚈)升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。