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　　在主(🔁)食过少时，增加主(zhǔ )食的量就是(shì )改善营(🕚)养平(píng )衡，改善身(shēn )体代谢(🏢)。然(rán )而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(😈)，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括(🍳)睡眠质量。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄(♎)入对睡眠也有帮助，但如果(🕖)蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适(shì )得其反(🐶)。晚(wǎn )间避免过多(duō )蛋白质(🗡)，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　近日，公安机关网安部(🔐)门就处理了一起因非法获取公民个人信息被依法处罚的案件，一起(🍄)来看看案件经过。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的(🔒)另一处溶洞——云水洞(dò(🐅)ng )全长613米，形(xíng )成于4亿至10亿(yì )年前，其6个(gè )洞(🦂)厅内，石(shí )钟乳、石笋(sǔn )、(🚳)石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐(💂)步上升。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(🔳)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🚔)。高 GI 碳(tàn )水食物如白(bái )米和(📥)面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素(sù )分泌，而(🛹)胰(yí )岛素会促进(jìn )长链中(💲)性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(🥝)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(💐)应，从而促进血清素和褪黑(🖇)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(🍆)入(rù )葡萄糖，升(shēng )高睡前血(🧤)糖(táng )水平，会大(dà )幅度提升褪(tuì )黑素分泌(🆎)量(liàng )[6]。

　　消费者刘云告诉(🎅)记者，自己之前在某平台网购了一把电锯，因为使用问题和售后客服(👋)进行沟通时，客服服务态度较差，在聊天界面投诉时，平台自动触发仅(📛)退款的弹窗，询问是否需要(🖍)仅退款。“我是想就客服服务态度(dù )的问题(😟)向平(píng )台投诉，并(bìng )不是要(🎭)退款(kuǎn )，但是不知(zhī )道为何触发(fā )了仅退款功能。”刘云说。

　　第七，在(♏)晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(👯)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会(📩)影响睡眠的质量。