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　　吃多少(shǎo )主食才算(🏪)够？

　　必须说明，吃够主食，绝不意(🍌)味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值(zhí )很低的淀粉食(🎐)品。

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂(🥘)粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🐗)效果就更好了。因为糙米中含有比精(🔙)白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较(🌔)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(🚚)成糖原而不是合成脂肪。

　　可能有人会问：吃淀粉食(shí )物有利预防失眠(🙋)，其中的(de )科学道理是什么呢？

　　多(💪)平台告别“仅退款”

　　首先，因为能量供(👹)应不足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你(🥤)无精打采，减少(shǎo )消耗。就算你强迫自(🐊)己运(yùn )动，运动之后也会感觉特别疲劳(🍍)。一旦人的精力和体力改善了，多吃这(🐎)几口饭，会被活跃的身体状态消(xiāo )耗掉，并不会变成肥肉堆(duī )积在身上。

　　(♊)如今，文(wén )化特派员工作已经过半，邵(🐛)菲的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱(🚵)(tuō )口秀开放麦、打造舒缓音(yīn )乐会(❓)……但她最在意的不是活动数量，而是(🐠)青年态度的转变。

　　三要营造开放(🥡)合作的国际环境。面对(duì )美国随意加征关税，在全(quán )球范围挑起贸易战，中国(🧗)(guó )的回答是清楚的，立场也是坚定的(🍳)：如果执意要打，我们奉陪到底；如果准备(bèi )要谈，就要平等尊重。中(zhōng )方着(🔡)眼的，不仅是自身正(zhèng )当权利，也是各(🍜)国的共同利益；中方维护的，不仅是互(🈂)惠合作，更是国际规则；中方坚守的(🏔)，不仅是国(guó )家民族尊严，还有人世间(jiān )的朗朗乾坤。