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　　(🐳)但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换(😯)什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动(🎺)，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　-轻(qīng )体(tǐ(💞) )力(lì )活(huó )动(dòng )女(nǚ )性大约需200克粮食(🔟)，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(🚒)运动较多，可以再加量。

　　很多人因(💅)为想控糖，晚上严格限制主食，但这样(🎁)做可能引起夜间低血糖，次日早上的(🔬)空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而(ér )更(gèng )为(wéi )稳(wě(🌀)n )定(dìng )。

　　如果能吃到一部分全谷杂(👓)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🌠)效果就更好了。因为糙米中含有比精(🌱)白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(🍪)素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(🌚)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化(huà )速(sù )度(dù )慢(màn )，加(jiā(🏈) )重(chóng )夜间胃肠消化负担，从而影响睡(🥎)眠质量。

　　“流量”变“留量” 青年与城市(❄)双向奔赴

　　反而不利于瘦身