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　　此(🛍)外，主食吃(chī )得太少(shǎo )不好，不意味着餐盘里只有主食(📲)，其他类(⚡)型的食物(wù )不足。

　　案件回顾

　　首先，因为能量供应不足，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精(🍹)打采，减少消耗。就算你(nǐ )强(qiáng )迫自己运动(🌁)，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体力(👙)改善了(🏛)，多吃这几口饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态消(🛬)耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　所以，加肉(ròu )减(👹)饭的策(🔙)略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的(de )热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(🈷)促进(jìn )发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会(🐄)影响肠道菌群平衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

　　-少(🤟)吃主食(🧗)影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖的可能原(🐨)因之一

　　“流量”变“留量” 青年(nián )与城市双向奔赴

　　(💵)一项随机对照研究发现，与运动后不(bú )吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能(néng )有(🤠)(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。