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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第(🈂)二天血糖水(🤒)平反而更为(🦅)稳定。

　　膳(🥊)食指南的建(😞)议是：轻体(🚋)力活动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　中国地质学(✒)会洞穴专业(🤦)委员会副秘(🌇)(mì )书长翟秀(💆)敏称：“不要(🏅)去触摸石笋(🦕)，因为(wéi )我们身上会带着一些孢子就是花粉，它(tā )会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上(shàng )生长，沉积物可能会变颜色，所以希望(wàng )大家能够提高自己的意识，尽量减少对于(yú )这些沉积物的接触。”

　　这两天，一(yī )场前所未有的“天坑”音乐(😾)会也在湖北(🕌)宣(xuān )恩矅天(🐿)眼景区震撼(✒)上演，为游客(🔕)带来了一(yī(🚼) )场自然奇观(🔈)与人文艺术跨界碰撞的视听(tīng )盛宴。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁(suǒ )了假期新玩法，也让众多游客沉浸其中(zhōng )。　　央视网消息：“五一”假期，位(wèi )于北京房山的溶洞探险、地下暗河航行(háng )等小众溶洞游玩项目受到了游(➖)客们青睐，假(🆙)期期间有不(🐧)少游客专门(✏)前往溶洞打(♊)卡。接下来，我(⏭)们跟随记者(🚞)去看看溶洞里有(yǒu )什么奥秘。

　　银狐洞内造型各异的石钟(zhōng )乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了(le )解，银狐洞平常周末接待游客六百人次(cì )左右，“五一”期间单日接待量会突破千(qiān )人。

　　“以前他们(👿)总说‘没空(🔤)’，现在是问(🎅)‘下次什么(😀)时候’，这就(🛑)是文化生(shē(💧)ng )根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻(qīng )人找到价值和归属感，这个城市才能留(liú )住他们的心。

　　有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(💗)激，会升高压(❤)力激素水平(🌈)，使人容易夜(🔧)间醒来(lái )并(🏚)难以再次入(🉐)睡。

　　-少吃主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原因之一