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　　第七，在(zài )晚餐不吃或少吃(chī )碳(🍜)水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳(🐍)定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　所(🐆)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(🧦)摄入。少吃米饭省下的热量被(bèi )换成了(🎳)菜里的糖(táng )和脂肪，营养价(jià )值更低，更(🧑)容易(yì )发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还(🤸)会(huì )影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🚅)素敏感性。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候(🙀)’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来(🌟)，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这(🔰)个城市才能留(liú )住他们的心。

　　第五(🌿)，几十年(nián )前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身(🐌)(shēn )体对葡萄糖的需(xū )求会比 SWS 睡眠相增(🎬)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(🏸)短。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的(🎱)心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　黄金(💡)高位(wèi )急跌，白银铂金(jīn )“替代效应”显(xiǎ(🏧)n )现