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　(✝)　很多人锻炼后(🈁)都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所(🌹)改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产(🎥)生快感。而且长期运动也会对大脑产生积极正面(miàn )的影响。英国(📈)一项(xiàng )长达10年，针对8958名50岁(suì )及以上人(rén )群的认知(zhī )功能研究发(🥧)现：随着年龄的增长，有规律地运动锻炼可以(💚)防止认知能力下(🐧)降。

　　5 坚持运动的人，骨骼关节更好

　　建议(🎫)：每天玩手机总时长最好不超过两个小时。注意睡前不要玩手(🔏)机，睡觉时间不要晚于23:00。

　　“我的家乡五(wǔ )峰交通不(bú )便，出行(há(➗)ng )比较困难(nán )。于是我(wǒ )决定免费(fèi )帮乡亲们带货，没承想，这一带(👣)就是将近20年。”邓兰舟腼腆地说。近20年中，从米、面(🆑)、油、盐到肥料(😾)、种子、农具等，他为沿路村民免费捎带物资(🐡)10万余件，服务了山里8000多名村民。

　　朱超敬的老家就在周至县，这(🕰)次上门调琴，也是她第(dì )一次来到(dào )上三清小(xiǎo )学。很快(kuài )，电子(🕍)琴(qín )就调试好(hǎo )了，当天，梁彦鹏正好有一节音(❄)乐课，朱超敬心血(📍)来潮，提出了一个小小的请求。

　　朱超敬老师(🐔)的到来，让上三清(⬇)小学原本较为薄弱的音乐教育得到了有力补(🌌)充，一次临时起意的音乐课，让她在家乡小学扎下了根，也种下了(💲)梦。每周(zhōu )往返一百(bǎi )六十多公(gōng )里，坚持(chí )六年不容(róng )易，但为(💗)(wéi )了孩子们一周的盼望，朱老师一直在路上。