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　　膳(shàn )食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕(🗝)麦片、莜麦面、藜麦、红小(🖖)豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆(🐐)等等食材都算粮食)，请注意，这(🛶)是说烹调前的干重。

　　如果(🌍)能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比(🌋)如一半大米一半糙米煮的饭(🔳)，那效果就更(gèng )好了。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢(📣)释放葡萄糖，更有利于持续合(🖕)成糖原而不是合(hé )成脂肪。

　(🔡)　针对年轻人“社恐”却渴望共(🚌)鸣的心理，邵菲还提出了“搭(dā(🔓) )子文化”。

　　北京：溶洞游带(🦕)动周边发展 打造假日消费新(😦)场(chǎng )景

　　其次(cì )，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负(fù )担加重，从(cóng )而影响睡眠质量。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　(🌔)案件回顾

　　好吃的肉类基(🎐)本上不可能是低脂的，因为低(🚷)脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(🤹)香浓可口的肉，几乎都是高脂(📪)肪的。何况，很多好吃的(de )菜肴都(🙄)加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。