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　　虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富含(hán ) B 族维生素，适量摄入时对睡(shuì )眠也是(👀)有(😉)帮(🈚)助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安(🍡)神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可能(❗)的(😖)科(🏝)学原因，与大家(jiā )分享和讨论。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(pú )萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相(📲)增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化合(🐍)物(🎸)摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防(fáng )失眠(mián )，其中的科学道(♍)理(🍒)是(🖕)什么呢(ne )？

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质(zhì )量才是关键。汇总研究发(🎮)现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(♑)、(🙂)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食(shí )，更有利于睡眠质量(✊)。

　(🔸)　(🎟)在寻求消费者权益保护和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　个(gè )人信息不是“行业共享的蛋(dàn )糕”，而(😃)是受国家法律保护的公民基本权(🐨)利(🎑)。任何以“惯例”为名的信息倒(dǎo )卖、共享行为，终将付出法律代价。