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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🐯)发现(xiàn )，和(🚫)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(📖)统淀粉(fě(🥧)n )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　很多人因为想(🧦)(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而(🌊)(ér )会升高(🖇)，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上(shàng )吃(chī )够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　失眠或(🎱)睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运(🥝)动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外(wài )出就餐时，首选(♈)证件齐全(🍣)、环境整洁、卫生条件(jiàn )好(hǎo )、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅(tīng )食用生鱼片、生(📝)腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮(pí )凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道(dào )有无异常；(🤜)用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注(zhù )意用餐(🅾)场所有无(㊙)通风设施，感到身体不适立即就(jiù )医(yī )。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖(mài )平台公示的相(🐨)关证照，优先选择近距离、评价好(hǎo )、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐(cān )品包装及(🏋)食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩(shèng )餐打(🏷)包带走，践(🌗)行“光盘行动”。

　　为推动(dòng )船(chuán )舶制造产业发展，大连港湾海关针对集团企业(yè )外发协同加工特点(🌠)，指导辖区企业用好“集团保(bǎo )税”政策，让集团企业之间保税料件自由流转，享受外发加工免备案手续(🧟)、全工序外发加工免征担保等便利措施。

　　4月22日，现货黄金价(jià )格(gé )一度突破3500美元/盎司(🎱)的历史高(🔽)位，点燃市场热情(qíng )，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附(fù )近。

　　一是适度的淀粉类食物(🚤)能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(🔍)碳水化合(♏)物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升(🗃)高压力激(👎)素(sù )水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　(🌳)第(dì )一财经 作者：齐琦