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　　第四，在动物(wù )实验中(🎭)发(👴)现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(💋)血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和(🚎)面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这(👎)些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进(📝)入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌(😎)的(🔢)最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(⛏)究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高睡前血糖(😾)水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　网警提醒

　　总之，吃好才能睡(shuì )好，这话真的(🎈)没错。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦，各(💄)种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专(🐐)业(👨)人士，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(🐄)你(nǐ )找回久违(wéi )的香甜睡眠。　　失眠(😘)，已经成为困(kùn )扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论换什么床垫(🏩)、枕(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床上还(😀)是(shì )辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　(🧖)- 几(🎗)十年前就(jiù )已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠(mián )相(慢(🦀)波睡(shuì )眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(🅿)眠(⛪)阶段(duàn ))增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的REM睡(⛱)眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　-轻体(😑)力活动男生大约需300克粮食，但如果经常(🤙)锻(🎹)(duàn )炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　会议还确定下届金砖国家外长(zhǎng )会晤将于(yú )第八(🕕)十届联合国大会期间举行，届时将(jiāng )由(🚍)2026年(📈)金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤(tāng )晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员(📊)和伙伴国外长会在里约热内(nèi )卢举行，中(🐒)共中央政治局委员、外交部长王毅出(🥊)(chū )席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合作、坚持多(duō )边主义(😇)进行了讨论。