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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为(🏎)睡眠质量(liàng )差所苦恼，各种(🕸)方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(🐝)看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的(👼)主食，就(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠。(央视(🥡)(shì )新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　声明最后表示各方将(🍛)全力支(zhī )持巴西担任2025年金砖国家主席国，今(🗜)(jīn )年的主题为“加强全球南(🍴)方合作，实现更包容和可持续的治理”。

　　这(⛪)里的预期时间，更多的是指你(nǐ )平时更多时间段的作息，而这里的(de ) 30 分钟(😻)，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要(🔷)卡着表对照自己的睡眠。

　(🈺)　在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质量(📫)才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比(🕋)，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸(🌤)食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比(♌)，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的(🦖)膳食，更有利于睡眠质量。

　　作为“化缘高手(🔸)”，资源整合是邵菲的强项：(❓)琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至(🥎)社区居民(mín )群都成了活动宣传平台。一场音乐(lè )节成本不过万元，却能(🐷)撬动整个社(shè )区的文化活力。

　　第三，如果(🚊)主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影(⬜)响入睡和睡眠质量。

　　吃多少主食才算够(👤)？

　　“流量”变“留量” 青年与(🛴)(yǔ )城市双向奔赴

　　在主食过少时，增加主(🐜)食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(jīng )充足的情(✌)况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜(🦇)品种多不多等问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠(🗞)质量。