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　　如今，文化特派员工作(🎰)已经过半，邵菲的(de )日程表依旧很满(🛵)：创作天悦社区之歌、推出“宠物(🕑)瑜伽(gā )”专场、策划脱口秀(xiù )开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数(shù )量，而是青年态度的(de )转变。

　　无独有偶(📹)

　　邵菲为青年社群举办“乐动未(🧥)(wèi )来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受(✊)访者 供图)

　　(晚上如果不运动，能(📀)吃到浅(qiǎn )浅一小碗饭的量就差不(📅)多够了。对较为活跃的年轻女性(xì(🌩)ng )来说，直接吃一满碗(wǎn )饭就对了。)

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增加，则晚间会(huì )产生饥饿感，从而影响入睡和睡(🍓)眠质量。

　　如果能吃(chī )到一部分(🕴)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(🐰)煮的饭，效果更好。因为糙米中(zhōng )含(🧘)有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(🍄)和B族维生素，而且糙(cāo )米饭的消化(🔵)速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　规则缺陷(xiàn )导致滥用

　　- 少吃主食不等于能变瘦(🕸)

　　总之，吃好才(cái )能睡好，这话真(🤺)的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量(🚼)差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不(🔓)妨咨询营养专业人士，看看自己的(🐺)营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够(🖤)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(🖌)让你找回久违的香甜(tián )睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(🛷)吃(chī )什么保健品，无论换(huàn )什么床(🎌)垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在(🌷)床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发(🔢)生夜醒。