本能qvod

　　每个人的代谢能力不(🔁)同，体(📩)力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(♟)天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了(le )。

　　- 少吃主食(🤜)不等于(yú )能降低热量摄入

　　不(bú )少人意识到非法买卖公(🏞)(gōng )民个人信息可能涉嫌违(wéi )法犯罪，但很多人却不了解(🏀)非法(🏣)提供、收受或者交换公民个人信息的违法性。

　　其次(🖖)，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补(😰)西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生(😹)素(sù )，额外消耗能量，而且(qiě )加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也(🚭)会让你感觉疲(pí )劳。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(🥜)低总(🕛)热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(🍮)肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响(🕜)(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

　　你看了一下(🧤)身边的手机(jī )，又是凌晨的 3 点。你已(yǐ )经连续 2 个礼拜都在(🏅)这个(🚪)时间醒来，醒来后再也睡不着。