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　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(🎟)(sù )度慢，加重夜间(🐀)胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　(央(yāng )视新闻客户端(duān ) 总台央视记者 唐(⛲)颖 方良)　　第(🎒)一财经 作者：齐琦

　　在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改(🍽)善身体代谢(xiè )。然(😅)而，在主食已经(😡)充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问(wèn )题了。营(📆)养均衡才能获得(🔅)最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　三、关注(zhù )食品安全，绿色消费。消费者外(🤮)出就餐时，首(shǒu )选(👌)证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐(cā(🚧)n )；在餐厅食用生鱼片、生腌海(💀)鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物(wù )感官性状和味(🆕)道有无异常；用(🚱)餐前检查盘子、杯子等餐具是(shì )否干净；选择(zé )炭火锅或炭火烤肉的餐厅(👜)时，注意用餐场所(🤭)有(yǒu )无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商(shā(🍇)ng )户在外卖平台公示的相关证照(🚓)，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收(shōu )到餐品后检查(🔟)(chá )餐品包装及食(😫)安封签是否完整；打开包装后要(yào )检查菜品色泽(zé )、味道等是否正常。适量(🤙)点餐，剩餐打包带(📧)走(zǒu )，践行“光盘(pán )行动”。

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　　不吃主食或吃太少

　　在张家界七星山景区，一场场精彩(🧛)的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩(cǎi )瞬间。除了欣(xīn )赏精(👹)彩的民俗演艺节(💥)目，游客们还穿行于险峻(jun4 )栈道，俯瞰群(qún )峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣(📦)赏大自然的无限(🔨)风(fēng )光。

　　第(📥)三方面，少吃主食不等于能有效控糖。