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　　总之(🍩)(zhī )，吃好才能睡好，这话真的(de )没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人(ré(⤴)n )士(🆗)，看看自己的营养是(🍧)否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代(📗)人(🤦)的一个常见问题。有(🖤)不少(shǎo )人无论吃什么(✨)保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上(shàng )还是(shì )辗转反侧，或者频频发(fā )生夜(yè )醒。

　　记(🦍)者(🍥)所在的银狐洞地下(🥚)暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　如果能吃(🍨)到(⏩)一部分全谷杂粮，比(🕉)如一半大米一半糙米(🤽)煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的(de )γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙(cāo )米饭的消化速度较慢(🏧)，缓(🤡)慢释放葡萄糖，更有(🚘)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　(😲)　首(shǒu )先，因为能量供(🍊)应不足，身(shēn )体就会想(🏺)办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗(hào )。就(jiù )算你强迫自己运动，运(yùn )动之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(🎷)力(🈺)改善了，多吃的这几(🛰)口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示(shì )广大消费者，尤其是老年群(qún )体要(🎀)守好手中的“钱袋子”，不(🌠)要轻信假冒名医、神医(yī )或者冒用知名专家名义(yì )、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中(🛸)医(🌾)理论、“伪科学”等虚(🌻)构、夸大药品功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等(děng )网红食品广告所误导，不要(yào )轻信“零糖”“零卡”“无(wú )添加”“不(😧)含(👒)防腐剂”等无(wú )事实(🎽)依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人(📌)名(💽)义发布的营销信息(😩)。

　　5月6日，2号线北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门运(yùn )营。

　　目前，由共同民主(zhǔ )党总统候选人李在明、国民(mín )力量党候选人金文(🛺)洙(🐱)、无党(dǎng )派候选人(🌩)韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。

　　有利于预防失眠

　　这叫“早醒”，被定义为(📀)比(📃)预期起床的时间提(📽)前 30 分钟以上。