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　　有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🦐)关[2]。也有(yǒu )研究提示(😧)，中国北方吃(🕕)大量(liàng )主食(😃)的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物(🏼)相比，能非常(👐)有效地(dì )提(🎑)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的(de ) 30 分钟(zhōng )，是一个参考时间(🍧)，人毕竟(jìng )不(🐙)是机器，你不(🧤)需要卡着表对照自己的睡眠。

　　黄金交易拥挤了吗？

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(🛌)好。因(yīn )为糙(😪)米中含有比(💟)精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而(🍙)(ér )不是合成(🈁)脂肪。

　　4月(🚚)22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点(diǎn )燃市场热情，但随后迅速回(huí )落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　对这种(zhǒ(➰)ng )情况来说，把(🥏)无糖无油的(🥂)主(zhǔ )食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　上海期货交易所库存数据显示，白(bái )银期货库存连续三周减少，分别在4月11日(🙊)、18日、25日当(📶)周减少了194823千(🤔)克、54898千克和13623千克。