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　　“饭搭子、健身搭子、演唱会(huì )搭子……让(🥃)身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群(qún )活(❕)动，鼓励年轻人走出家(🚸)门，以兴趣为媒介与志同道合的人(rén )相遇。在她看来，文化活动的(de )意义，就(🌏)是让年轻人从(🚶)“点赞(zàn )之交”变成“并肩(⏩)之友”。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不(bú )同，没有必要严格攀比。吃到身体感(🎰)觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(le )。

　　- 少吃主食不(📕)等于能有效(xià(⬆)o )控糖

　　北京交通部(🙂)门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有(yǒu )小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(🗻)(yǔ )。雨天路面湿(✡)滑，对假期返程有不利(🧗)影响。请广大市民关注临近天气和(hé )路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰(😡)返京，注意行车安全。“七站两场”周边(biān )道路交通压力大，周边道路易(yì )拥(⛸)堵，倡导市民优(🌿)选公共交通(tōng )出行。(完(🛶))　　记者从交通运(yùn )输部了解到，“五一”假期第(dì )五天，交通出行保持高位运行，今天(💧)(5日)将迎来返程高峰，交(🥨)通部门多措(cuò )并举加大出行保障力度。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这(🆎)个原因——主食吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食导致的失(🌭)眠。这种因缺乏(🛹)(fá )碳水化合物而造成(🤶)的失眠，是(shì )吃保健品难以改善的，而是需(xū )要把无糖无油的主食吃够。

　　很多人因(💙)(yīn )为想控糖，晚上严格(🦉)限制主食(shí )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(🧀)午的血糖波动也(yě )会增大。头天晚上吃够主食之(zhī )后，第二天反而会看(🐻)到血糖水(shuǐ )平(👮)更为稳定。

　　很多人(👟)因为(wéi )想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹(🕋)血糖水平反而会升高(🈶)，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　(😒)　一(yī )项随机对照研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间(jiā(🌳)n )运动之后增加(📺)碳水化合物供应(yīng )能(🤧)有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量。