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　　每个人的代谢能力不同(😟)(tó(🌃)ng )，体力活动量不同，没有必要(yào )严格攀(pān )比。吃到身体感觉舒(🥘)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　所以，加肉(rò(🤨)u )减饭的(de )策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量(⛅)(liàng )被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易发(🍳)胖(😜)。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利(🛶)于(💶)胰岛素敏感性。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；(🌤)他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有(yǒu )创意的(de )活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领(lǐng )，也需要倾听(🔪)。

　　其实，合理吃主(zhǔ )食，是有利于预防肥胖的，长期而言也(🛒)是有利于预防肥胖的(de )。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物(👂)消(📍)(xiāo )化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　(🚚)　- 在动物实验中发现，增加碳(tàn )水化合(hé )物摄入会增加大(㊙)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(⏬)素。高GI(血(xuè )糖生成(chéng )指数)碳水食物如白米和面食，可以引发(🖐)较多的胰岛素(sù )分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促(📲)进(👟)血清素和褪黑素的生成量。