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　　首(shǒ(🍛)u )先，因为能量供应不足(💳)，身体就会想办法“节能(👾)”，让你无精打采，减少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力(🔏)和体力改善了，多吃这(😕)几口(kǒu )饭，会被活跃的(⏱)身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　国铁南昌局南昌西站值班员 何双：新的(de )这个网约车候车区更加(🎶)舒适、智能，大家可(kě(🍼) )以通过我身侧的这个(🧀)LED显示屏，查看到自己网(wǎng )约车的停车位置。

　　“让年轻人走出家门(mén )，参与社区文化活动。”带着这(🤐)样简单的初(chū )衷，一场(🍣)关于青春的(de )变革在萧(😐)山区北干街道天悦社(📃)区悄然发生。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(de )情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(🎡)拆(chāi )解蛋白质来异生(🏗)葡萄糖，导致夜间肝脏(🕜)工作(zuò )负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　多平台告别“仅退款”

　　据韩国中央选举(jǔ )管(🕙)理委员会公布的日(rì(🐂) )程，第21届总统大选候选(😨)人登记将于5月10日至11日(👉)(rì )进行，正式投票将于6月3日举行。(完)　　为(wéi )期两天的金砖国家外长会晤4月29日下午在巴西(xī(👓) )里约热内卢闭幕。金砖(🍒)国家外长会晤发表主(🤴)(zhǔ )席声明，声明重申致力于加强金砖国家战略(luè )伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交流三大合作支柱(zhù(😢) )下开展合作。各国外长(🚅)重申致力于秉持相互(🤯)(hù )尊重、相互理解、平等相待、团结互助、开(kāi )放包容、协商一致的金砖国家精神，加强全(🥜)(quán )球南方合作，实现更(🌒)包容和可持续的治理(🔋)。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(zǒng )热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(👭)低，更促进发胖。过多的(🔣)脂肪和(hé )蛋白质还会(🕹)影响肠道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。

　　一是适度的淀粉类食物能(néng )帮助血糖水平(🌚)保持稳定，避免夜间低(🦇)血糖。有些朋友夜间频(🐗)繁惊醒或噩梦，可能是由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈(🤗)的应激，会升高压力(lì(🅾) )激素水平，使人容易夜(🗿)间醒来并难以再次入(rù )睡。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发(🎖)现，和高糖饮食(shí )相比(🍞)，和很少蔬菜、大量煎(🍿)炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🐞)食，更有利于睡(shuì )眠质(🥑)量。

　　总之，吃好才能(🈂)睡好。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(🙏)自己的(de )营养是否合理(🦎)，主食有没有吃够。也许(🍐)晚餐(cān )增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客(kè )户端）　　突然，你又一次醒了。