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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所(📒)苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专(🏻)业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主食有没有(♊)吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找(🖇)回久违(wéi )的香甜睡眠。(央视新(xīn )闻客户端(🌇)）(🛌)　　突然，你又一次醒了。

　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(😠)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🚫)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(🕜)粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　多平(pí(🐶)ng )台告别“仅退款”

　　李鸣涛表示，“仅退款(kuǎ(😗)n )”的初(🔬)衷是在消费者发现(xiàn )网购商品存在问题(👀)且退货成本较高的情形下，可申请仅退款以保障自身权益，同时警告不良(⏺)商家如果商(shāng )品出现问题有可能货款两(liǎng )空(🔶)。但在具体执行过程中，部分平台出于“讨好”消费(🔬)者需要，违背了规则的公平(píng )性，比如不给商家(🌹)申(shēn )诉机会甚至主动诱导消费(fèi )者采用(🌰)仅退(🖋)款解决售后纠(jiū )纷等，形成了大量的规则(🔇)漏洞，这些漏洞被“羊毛党”利(lì )用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则(zé )变(🎹)得“寸步难行”。

　　很多人因为想控糖，晚上严格(🚐)限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(🤵)早上(shàng )的空腹血糖水平反而(ér )会升高，上午的(🚐)血糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上吃(chī )够(⚪)主食(🕘)后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　在(🌍)邵菲编(biān )织的文化网络中，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生的“新主(zhǔ )人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场(🛋)也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮(liàng )假期，为人(🏴)们带来一(yī )场场难忘的欢乐之旅。

　　这里的(🏌)预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作(👗)息，而这里的 30 分钟，是一个(gè )参考时间，人毕(🧜)竟不是机器，你不需要卡着表(biǎo )对照自己的睡眠。

　　无(wú )独有偶