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　　-少(🚩)吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进(jìn )发胖的可能原因之(zhī )一

　　总之，吃(🔑)好(🏏)(hǎo )才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难(📪)以(💦)奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(👯)。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久违的香甜(tián )睡眠。　　(🔸)失眠(mián )，已经成为困扰当(dāng )代人的一个常见问(wèn )题。有不少人无论(lùn )吃什(🚉)么(🥦)保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反(🕒)侧(🗳)，或者频频发生夜醒。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加(🦓)大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑(🕋)(hēi )素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发(fā )较多的胰(💺)岛(⛲)素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　(👏)第(🍙)三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而(é(🛴)r )影响入睡和睡眠质量。

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温(wēn )高光足，土壤墒(🌥)情(qíng )总体适宜，利于春(chūn )播作物播种和培育(yù )壮苗。其中，南方地区降雨增(🎓)多(⏰)，利于增加库塘蓄水(🌅)和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、(🔟)陕(😅)西关中、甘肃东部部分地区因降水持续偏少，对春玉米等足墒播种不利(🐬)；东北春播(bō )区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁(🦋)北部等地部分(fèn )土壤过湿，整地进(jìn )程略有推迟。

　　北京交通部门加强(🏊)对(🔶)重要路段、重点区(👈)域的路网运行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道(🔍)全部“抬杆”放行，高峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救援装备、加强(🥨)巡视巡查，遇交(jiāo )通事故配合交警快(kuài )清快处，提升通行(háng )效率。

　　- 蛋白质(💜)(zhì )、脂肪含量高的食(shí )物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响(😏)睡(🌏)眠质量。

　　轨道交(📂)通方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚持“组网(⏹)延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措(cuò )施(🙎)如下：

　　其次(cì )，蛋白质、脂肪含(hán )量高的食物消化速(sù )度慢，使夜间胃(😩)肠(cháng )消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　“文化特派员不能只做‘辅导(😟)员(✌)’，更要成为‘营销(🛤)官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、(🥅)精而潮的活动设计，让文化实(shí )现“全龄段”覆盖，并从(cóng )社区走向全国。