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　　第五，几十年(nián )前就已经发现，在 REM 睡眠(😱)相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(🎠)。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(✝)会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也(🖐)缩短。

　　记者所在(zài )的银狐洞地下暗河最深(shēn )处(🕟)有10余米，洞内最窄宽(kuān )度仅有50厘米，为了保证(zhèng )游客(➿)游览安全和保护溶(róng )洞，景区采取了多种措施。

　　(🌿)各国外长支持对联合国包括其安全理事会(📩)进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加(🛁)有效、更加高效，并(bìng )增加发展中国家在安理(lǐ )会(🔔)的代表性，使其能够(gòu )有效应对当前的全球挑(tiāo )战(🥫)。

　　失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得(dé )到(⛎)学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠不足会(🤢)引起白(👞)天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(🕠)。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于(🔳)碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血(🥕)糖偏低。而血(xuè )糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应激(🍌)，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜(yè )间醒来并难(🤶)以再次入睡。

　　膳食指南的建议是：轻体(💾)力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🥌)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(⬜)红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算(🥨)粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　如果是这种(🤸)情况，建议你思考一下有没有(yǒu )以下这个导致失眠(🥩)的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(🔢)不吃主食。

　　各国外长支持对联合国包括其安全(🍠)理事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性(📀)、更(gèng )加有效、更加高效，并(bìng )增加发展中国家在(💝)安理(lǐ )会的代表性，使其能够(gòu )有效应对当前的全(🐹)球挑(tiāo )战。