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　　特别说明，吃够主食，绝不意味着(🚾)可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃油炸食品(🤯)、吃营养价值很低的(de )淀粉食品。

　　总之(🍁)，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所(suǒ )苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yí(🌅)ng )养专业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主(🍕)食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的(👫)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(🐝)客(kè )户端）　　突然，你又一次醒了。

　(🌭)　在南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢(🧘)如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴心的服(fú )务，让大家度过完美假期(👙)(qī )。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化(huà(🛺) )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🚇)取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和(💷)褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以(😳)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🕸)长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血(🚔)流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ(🤨) )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(💵)素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实(🍴)，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会(👝)大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一项随(🏍)机对照(zhào )研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物(🀄)供应能有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质(❓)量。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩(💽)国庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活跃于劳工运(🥝)动和民主化运动(dòng )。此后步入政坛，历任第(🔩)(dì )15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当选京(📲)畿(jī )道知事，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部(💩)长官。

　　在正常吃主食(shí )的基础上，提高(😒)膳食的质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和(👭)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🌬)品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(✂)统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食(🔫)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú(🍽) )睡眠质量[7]。