顾欣怡

　　失眠，已经成为现代人最(zuì )常见的一个烦(fán )恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数(shù )就会大幅度提(tí )升。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形(🖱)成，地质(😍)专家(jiā(🌲) )表示，溶(🐍)洞形(xí(🌩)ng )成不易(😘)，大家在(😁)沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些(xiē )珍贵的遗产。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实(shí )行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体系，实(shí )现抵离京(📑)旅客(kè(🔝) )高效疏(🍋)运。

　　(🔙)恢复正(🔉)常主食(📷)量之后(👓)，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心(xīn )情更愉快，体(tǐ )重更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量(liàng )安全，通过正(zhèng )规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号(hào )、执行标准、使用说明书、(🛵)产品质(〰)量检验(🏓)合格证(🤐)明等信(➖)息，自觉(⬜)抵制“三无”产品。如果(guǒ )购买家用电器(qì )等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作(zuò )伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄(huáng )枯暗为劣；二(èr )闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸(🚅)、馊为(💵)劣；三(🍎)捻：干(📨)燥易碎(🌑)为宜，潮(✖)软(ruǎn )为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄(huáng )，香气低沉，则可能是陈茶。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🃏)为血清(🚥)素和褪(🅰)黑素。高(💦) GI 碳(tàn )水(🌊)食物如(🙋)白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🙈)人体研(🔂)究证实(📭)，晚间摄(🔒)入(rù )葡(❄)萄糖，升(💋)高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。