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　　在(🐾)主食过少的时候(🤛)，增加主食的量，就(🏺)是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(zhǔ )食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　第四，在(zài )动物实验中发(🚨)现，碳水化合物摄(🔳)入增加(jiā )会增加(🖨)大脑对色氨酸的(📆)摄(shè )取，而色氨酸(👠)在大脑中会被代(🌍)谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的(🌙)最终效果是增加(📯)大脑的(de )色氨酸供(🧙)应，从而促进血(xuè(🚌) )清素和褪黑素的(🎬)生成量[5]。此前有人(🧚)体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　北京轨(guǐ )道交通采取延时措施。北(běi )京市交通委供图

　　(央视新闻客(🌥)户端 总(zǒng )台央视(🧛)记者 唐颖 方良)(👿)　　第一财经 作(🔒)者：齐琦

　　所(📛)以，加肉(ròu )减饭的(👽)策略，并不能降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　据韩国中(⏮)央选举管理委员(🤝)(yuán )会公布的日程(🍊)，第21届总统(tǒng )大选(🤯)候选人登记将于(🧜)5月10日至11日进行，正(😼)(zhèng )式投票将于6月(🔻)3日举行。(完(wán ))　　为期两天的金砖国家外长会晤4月29日下午在巴西里约热内卢(lú )闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力于加强金(jīn )砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金(👊)融、人文交流三(🎪)(sān )大合作支柱下(🥢)开展合作。各国外(⚽)长重申致力于秉(🕵)持相互尊重、相(😽)(xiàng )互理解、平等相待、团结(jié )互助、开放包容、协商一致的金砖国家精神，加强全球南方合作(zuò )，实现更包容和可持续的治理。

　　王毅强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单(💻)边(biān )主义，金砖国(🚠)家要勇立潮(cháo )头(⏬)，做促进团结合作(☝)的“主心骨”。“大金砖(😑)”理应肩负时代重(🕸)(chóng )任，携手全球南方，维护和践行多边主义，推动构建人类命运共(gòng )同体。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度出现断(duàn )货情况，目前工商银行、建设银行的部分规格的投资金条库存也(yě )已告急。例如，截(👀)至发稿(gǎo )，工商银(🕶)行20g如意金条库存(🛌)87套，200g仅剩14套。