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　　4月22日，现(xià(🏝)n )货(🐓)黄金价格一度突破3500美元/盎(àng )司的历史高位，点燃市场热情，但随后迅速回(🚲)落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司(sī )附近。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系(😒)的研(🏗)究结果不一，但碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性(😥)和(hé(🍫) )睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　(晚上如果不运动(dòng )，能吃(⚪)到浅浅一小碗饭的量(liàng )就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接(🛤)吃(💁)一满碗饭就对了。)

　　不吃主食或(huò )吃太少

　　对这种情况来说，把无糖(👼)无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　“用(yòng )最接地气的(de )方式，做出(❓)最潮(🐙)的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　- 蛋白质有较高的食物热效(xià(🧤)o )应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。