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　　轨道交通方(👎)面，充分发挥(🏖)轨道交通大(🙈)客流运输优(🚂)势，坚持“组网延时”“按需延(yán )时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：

　　有流行病学研究发(🧖)(fā )现，摄入更(🔧)多的优质碳(🕠)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(😦)机对照研究(🔣)发现，晚间运(✅)动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　·轻体力(🦋)活动女性 200 克(🐉)粮食就够了(👟)，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运动较多，那就可以再加量。

　　网警提醒

　　反而不利于瘦身

　　不少(♌)人意识到非(👸)法买卖(mài )公(⛰)民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、收受或者交换公民个人信息的(de )违法性。