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　　有流行病学研(yán )究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性(🥈)降(🕋)低(📣)相(🦆)关(🍸)(guā(🆓)n )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一(yī )定会“柴(🏁)”。柔(🔑)嫩(🐧)多(♈)汁(🔅)又(🔇)香(😻)浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好(hǎo )吃的菜肴都(dōu )加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分(😍)泌(🦉)，而(🎌)胰(🤑)岛(🏡)素(🚾)会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌(🕘)量(🆗)[6]。

　(♑)　(⛱)我(📋)们(🔼)看到的这些溶洞奇(qí )观，通常要(yào )经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在(zài )沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新消费场(chǎng )景，吸引越(yuè )来越多游客前来。

　　除了青年群体，邵菲(🍅)也(😥)未(📱)忽(👔)视(🤥)社(🌂)区中老(lǎo )年人的文化(huà )需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将(jiāng )广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组(zǔ )小集体健身舞类自选项目特等奖。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低(🔑)的(🍏)淀(👙)粉(🖼)(fě(🥝)n )食(✈)品。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。