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　　- 几十年前就已经发现，在REM睡(✍)眠相(快速(sù )眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(💝)中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制(zhì )膳食(😷)(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(🧜)生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(📏)也缩短。

　　不吃主食或吃(chī )得太少

　　(➿)·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭(💹)来(lái )说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　我们(🌤)看到的这些溶洞奇观，通(tōng )常要(yào )经过亿万(🚼)年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易(🦁)(yì )，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之(🗡)余，一定要注意(yì )保护好这些珍贵的遗产(🤖)。

　　网警提醒

　　虽然富含蛋白(bái )质(🥐)的食(🍍)物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食物过多，有可能(💜)会适得其反。晚(wǎn )间(jiān )避免(miǎn )过多蛋白质，而(🏰)适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(mián )。

　(🃏)　无独有偶